2023年36岁睡眠几小时正常60篇【精选推荐】

36岁睡眠几小时正常1　　不同年龄阶段的人群睡眠时长不同，成年人昼夜一般7-8个小时足够，如果增加睡眠时间可能会适得其反，过多的弥补非但无益，反而会精神恍惚，甚至出现头昏脑胀等症状。建议你睡前做一些下面是小编为大家整理的2023年36岁睡眠几小时正常60篇【精选推荐】,供大家参考。

36岁睡眠几小时正常1

　　不同年龄阶段的人群睡眠时长不同，成年人昼夜一般7-8个小时足够，如果增加睡眠时间可能会适得其反，过多的弥补非但无益，反而会精神恍惚，甚至出现头昏脑胀等症状。建议你睡前做一些适当运动，提高睡眠质量；起床后做些伸展运动，唤醒身体。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要*9小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。

　　如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

36岁睡眠几小时正常2

　　人到底一天正常应该睡几个小时呢？

　　据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。

　　值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。

　　因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！

　　对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

　　1、适当午睡

　　如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。

　　2、睡觉前一个小时关电视和手机

　　现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。

　　3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚

　　泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，*躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。

　　4、睡前深呼吸重复做10次

　　睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情*静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。

　　5、睡前吃一些助睡眠的食物

　　睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

　　睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。

36岁睡眠几小时正常60篇扩展阅读

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展1）

——36岁生日致辞60篇

36岁生日致辞1

　　各位来宾，各位朋友，先生们，女士们，可爱的孩子们：

　　大家晚上好!

　　今天，是2015年12月25日，农历初十。我们怀着同样的目的，带着相同的祝福，有缘相聚在xx-xx酒店，参加xx先生36岁生日宴会。首先，请允许我代表今天的寿星及其家人,对各位来宾的光临表示衷心的感谢和热烈的欢迎。

　　xx先生重感情，讲义气，守信誉，为人随和，厚德待人，所以四方通达、高朋满座;xx先生勤奋打拼，精心经营，巧握商机，他的事业一年更比一年强，生意红红火火，财源八方广进;xx先生热爱家庭，热爱家人，事业情感双丰收，拥有一个甜蜜、温馨的幸福小家庭。在xx先生36岁生日之际，我想对大家说，我们为有xx这么一位好老乡、好朋友而感到高兴和自豪。

　　36岁,命运中负有转折意义的年岁。我们的寿星xx先生在过去的36个春秋里，走过了青涩和成熟,经历了快乐和痛苦.如今，36岁的xx先生经历了风霜雪雨，品尝了人生百味，已变得成熟冷静，果断干脆，阅历丰富，精力充沛。她预示着人生的一切失败和痛苦将追随35岁的脚步,永远留在过去的空间,伴随着36岁慢慢成长的是一生的幸福和吉祥

　　各位朋友，各位来宾，今天喜逢xx先生36岁生日，让我们全体起立，共同举杯，真诚祝愿xx先生生日快乐!万事如意!心想事成!全家幸福!

　　再次感谢大家不辞辛劳，在百忙中抽出时间，来参加今天的聚会，有句话说得好，酒不醉人人自醉，希望朋友们都能够共同享受xx先生一家的这份开心、这份幸福，开怀畅饮，一醉方休。

　　xx先生三十六岁生日午宴正式开始!

　　大家共同举杯!

36岁生日致辞2

　　各位领导、各位亲朋好友，女士们、先生们：

　　今天是周末，难得的休闲时光。感谢大家抽空前来参加我的36岁生日宴会，我感到非常的荣幸和激动!尤其要感谢尊贵的市领导**、感谢老领导**，感谢尊敬的**，你们的赏光让我倍感荣幸和骄傲!特别要点名感谢**领导，你的光临使我感到非常有面子和非常开心!

　　借此机会，我还要感谢我的父母和家人，感谢各位亲朋好友，感谢都市时尚的全体同事们，感谢你们长期以来给予我的理解和支持;特别要感谢我的爱人*静同志，她靠自学考上了*注册会计师。她的坚韧、聪颖和不屈不挠，点燃了我黑暗的天空，增添了我战胜各种困难和挫折的信心!

　　人生沧桑，真情弥足珍贵;韶光易逝，友情地久天长!

　　弹指间不知不觉，我已走过36个年头，即将迈入“奔四一族”。古人云，三十而立。我快到“奔四”了，一想到事业就惴惴不安。这么多年来，尽管我高擎理想的火炬，兢兢业业，努力工作，尽管也付出了很多，但想“立”的"东西一直不见踪影。理想的花瓣在现实的风雨浸泡中，一片一片的无情凋零，让人徒添伤感。用佛家的话说，可能是我的慧根不够，修炼未到，时机还不成熟。

　　回首走过的路，我感到很沉重很惭愧。这么多年来，我就象一匹荒野中孤独的狼，东奔西突，除了留下满身伤痕、偶尔在夜间发出几声嚎叫外，再也找不到回家的路。我再也回不到从前了。我感觉愧对父母，愧对家人，愧对各位领导及亲朋好友的厚爱和关怀!

　　36岁是人生的一个新的起点。在宜昌，一个人的36岁生日，是一个非常重大的日子，意味着他将开始一段新的人生旅程、意味着他的人生将开始崭新的一页。...我相信，只要有在座各位领导及亲朋好友的大力支持，尤其是只要有在座各位重量级企业老总的大力支持，有各位手足兄弟的鼎力相助，依托**集团坚实的发展*台，我们一定会有一个美好的未来!

　　俗话说：大恩不言谢。但今天，贵宾云集，高朋满座，天赐机缘，...敬请大家把酒喝好，把饭吃饱，把晚上的活动开展好!如有招待不周的地方，敬请多多包涵!

　　我将永远铭记今天的美好时光!

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展2）

——36岁本命年60篇

36岁本命年1

　　36岁本命年很可怕吗

　　本命年中麻烦多多

　　36岁本命年的人会遭遇值太岁，正所谓太岁当头坐无喜恐有祸，这一年中他们所遇到的喜事很少但麻烦事可谓是一箩筐。首先来说就是子鼠的健康状况会在“太岁”的影响下出现问题，不仅如此他们在这一年还会面临“黄幡”、“伏尸”凶星的困扰。其次36岁本命年的人的事业发展也会遭受阻力，意外变故频繁出现。

　　工作不太顺利

　　36岁本命年的人在工作上会遇到的困难颇多，在表现和发展上显得有些举步维艰，尤其是若懒劲上来了，他们整体的气场都会呈现低迷状态，要是遇上小人找茬，他们分分钟会成为被裁员的那个。不过，好在还有“月德”这颗吉星帮衬一二，多少能化解一些犯太岁带来的影响。而若是能把握住命中的贵人，36岁本命年的人显然能在事业上看到未来的希望。

　　健康运受阻

　　受本命年的`影响，36岁本命年的人的免疫力会有所下降，表现为身体容易遭受疾病的入侵，身体状况更是时好时坏。尤其是在工作压力大的情况下，不良的作息和饮食习惯，更容易摧毁他们的身体。然而身体是革命的本钱，更是生存的基本，36岁本命年的人想要在本命年顺畅度过，就不得不重视起自身的健康情况，运动和良好的心态必不可少。

　　36岁本命年要注意什么

　　36岁本命年的人除了要化解本命年犯太岁，还要佩戴一些生肖开运吉祥物。36岁本命年的人由于犯太岁，财运方面不会太好，所以36岁本命年的人一定要注意不要有大的投资行为，投资要谨慎，工作以稳定为主。健康方面，由于工作家庭子女等方面的压力，36岁本命年的人更要注意自己的健康问题，不要有太大的压力。

36岁本命年2

　　36岁是个坎是真的吗？

　　本命年是按照阴历出生年份计算的，比如你是属鼠的，鼠年的正月初一到腊月除夕这期间就是你的本命年，不是按照你具体生日。

　　人为什么会在36岁的时候容易出状况呢？送玄学的角度分析，36岁正值本命之年，民间有“本命年犯太岁，太岁当头坐，无喜必有祸”的说法，而36岁还是暗9年，俗语说：“逢九必衰、逢九必凶”36正是9的倍数，所以说人在36岁这年易走霉运，如事业不顺，破财，造小人算计，婚姻出现问题，生重病等等。庚子年遇到本命年尤其凶。

　　如果你在本命年或暗9年事事顺利那就不得了了，接下来的几年也会非常顺利，鸿运当头。

　　36岁本命年要注意什么

　　在我国很多地区，有36岁的生日大办的习俗，在36岁生日这天，邀请亲朋好友吃饭，但不能收红包，还要在门口放鞭炮，寓意把霉运吃掉，吓跑。

　　民间有扎红腰带、穿红袜子、红内衣，系红绳的传统，认为这样可以趋吉避凶。

　　有的地区会在36岁的这年通过提前做出重大变革，如搬新家、换工作、生孩子等，来避过本命年的灾祸。

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展3）

——36岁睡眠几小时正常 (菁选2篇)

36岁睡眠几小时正常1

　　不同年龄阶段的人群睡眠时长不同，成年人昼夜一般7-8个小时足够，如果增加睡眠时间可能会适得其反，过多的弥补非但无益，反而会精神恍惚，甚至出现头昏脑胀等症状。建议你睡前做一些适当运动，提高睡眠质量；起床后做些伸展运动，唤醒身体。

　　30～60岁成年人：每天睡7小时左右

　　成年男子需要*9小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。

　　芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。

　　建议：这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫。

　　如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。

36岁睡眠几小时正常2

　　人到底一天正常应该睡几个小时呢？

　　据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。

　　值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。

　　因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！

　　对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？

　　1、适当午睡

　　如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。

　　2、睡觉前一个小时关电视和手机

　　现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。

　　3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚

　　泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，*躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。

　　4、睡前深呼吸重复做10次

　　睡前做深呼吸，能帮助缓和心率，有利于排除杂念，慢慢使身体和心情*静下来，帮助你快速进入睡眠。方法：首先用鼻子吸气，然后用嘴巴把气吐出去，尽可能将气吐尽，重复做10次。做深呼吸时不要想别的事，应将注意力集中在胃部起伏上。

　　5、睡前吃一些助睡眠的食物

　　睡前喝小米粥：小米营养成分丰富，尤其是色氨酸的含量为谷类之首，有健脾和胃、安眠助睡等功效。

　　睡前喝一杯温牛奶：温牛奶有促进睡眠、安神的功能。睡眠质量不太好的朋友，可以在睡觉前30分钟喝一杯温牛奶，能够促进入睡，帮助提高睡眠质量。

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展4）

——2022睡眠进修心得体会60篇

2022睡眠进修心得体会1

　　临近期中的时候，作业比较多，还有一堆复习资料要背诵，我每天晚上11点多才做完作业，把我*时玩的那半小时全占去。

　　一做完作业，妈妈立刻就催我上床了，我每次都不情愿：“我连玩都没玩到呢，这不公*！为什么你们这么晚睡而我这么早就要睡？”我经常这样抱怨。

　　得到的回答往往是：“没有什么为什么”或“小孩和大人不一样的”之类的话。一个星期天的晚上，我打破了常规。

　　那天晚上，我像*时一样被赶上了床，可我在床上翻来覆去，怎么也睡不着。突然，我听见外面妈妈轻声说：“老公，明天我要交钱，天晚了你陪我去银行取钱吧？”然后是爸爸的粗嗓子：“好吧，等一下。”

　　又过了一会儿，我听见了门打开的声音，然后门又关上了。我又等了一会儿确定没有人了这才偷偷摸摸地起来，轻轻开了台灯，悄悄拿起了本书在灯下看了起来，虽然我在看书，可我的耳朵却一直听着以防爸妈突然回来。

　　大约过了半个小时，我突然听见了钥匙插入锁中的声音，我吓的立刻关了灯跳上了床，拉开被子装睡。我真的吓死了，心砰砰直跳。爸妈回来后立刻就上床睡觉了，我渐渐的也进入了梦乡。

　　当我睡的正香之时，一只手把我的被子一掀将我拽了起来，我一看原来是妈妈。妈妈对我叫着：“你看看都几点了？还有10分钟就要到校了！今天是数学期中考试！快点！”我一听就想：完了，昨天睡晚了，现在没睡够啊。

　　于是我飞快的穿好衣服洗漱完毕，随便扒了几口早饭就向学校飞奔而去。

　　我刚放下书包，老师就进来发卷子了。我硬着头皮拿起笔开始写答。每道题目我看过去都有黑影，我的脑子像浆糊一样，思考问题速度也比*时慢了很多很多。我也不细看了随便看了看就写了上去。

　　下午，老师报成绩了从优秀开始到良好也报完了没有我，开始报及格了，我的心砰砰直跳：我会不会不及格？老天，一定要让我及格啊！

　　终于，老师说：：“朱珉汐，72分，及格。”我垂头丧气的拿了卷子，回到了座位我一看，全是我会的，还有几道题，犯了几个错“3—1=1”等低级错误。

　　我真后悔，就为昨夜多玩半小时造成了今天72分的后果。真不值呀！

2022睡眠进修心得体会2

　　提到睡，大家都会想到一个舒服的淋浴之后，往床上心满意足地一躺，在一丝倦意的催促下，进入美妙的梦乡。直睡到第二天日上三竿，才从床上慢慢爬起，伸个懒腰，打个呵欠，活动活动身板，开始计划一天新的生活。

　　在上高中之后，恐怕这种“睡”的享受就不能持续了。

　　一天紧张的学习下来，下第三节晚自习的时候已是九点五十，到家时已过了十点，在呵欠声中温习下当天的功课，若有作业的话再多加几十分钟，虽然上高中后洗澡速度大有提高，但从浴室中出来时却早已过了十一点。脑袋重得不行，还想干点什么，但最终撑不住，摇摇晃晃地走到床边，硬挺挺地像石头一样砸在床上，一点儿泥水不带，直奔周公而去了。

　　早上天刚蒙蒙亮，闹钟便催命似的急促响起，身子便像被床粘住一样，完全爬不起来，于是，决定早些起来完成昨晚未完成工作的决心便动摇了，手机上的一个个闹钟都被关掉，只留下了一个在不迟到最底线的时间闹钟，翻身继续睡了。

　　既使这样，在最后这个闹钟响起时，也只能勉强爬起，脑袋好似有一群受了惊吓的马蜂在嗡嗡乱飞。睁开半只眼，却像戴上二千多度近视眼睛般模糊，上下眼皮似乎有磁力一样相互吸引，大有一闭上眼便可入睡的架势。

　　但时间不允许我再缓慢地行动，只得用尽力气挣开双眼，打开衣柜，找出衣服穿上，漱口洗脸，再猛地灌几包咖啡下去，卷起书包就向学校跑去，在铃声中坐到自己的座位上。

　　就算早上喝了再多的咖啡，在上课时那催眠曲的作用下，我还是没办法经受住钓起鱼来，初中用来提神的方法全失去了效用，尽管用圆规猛扎自己，却只觉得头越来越重，越来越沉……最终砸在了课桌上，老师和同学瞬间不见，只见周公冲着我笑。

　　才上高中几十天，吃得却越来越少，生理功能都紊乱得七七八八了，脑子里的神经都成了一团，乱糟糟的，不少地方还打了结，解都解不开。因为什么？因为没睡好啊。

　　总是想问，为什么高中就要睡不好啊？

　　回答也许是，高中或许根本就是一个没有“睡”字的时代，其实是把以后为了工作夜不能寐的时间提前预支罢了。

　　反正不管怎样，只要坚持三年，三年后高考结束的第一件事，就是回到家好好地，好好地睡一觉。

2022睡眠进修心得体会3

　　今天，我们不谈别的，就一起聊聊人人都有的睡眠时间。

　　在现代生活，睡眠时间几乎已经成为了稀有物质。对于我们学生的日常来说，睡眠照样缺乏：早上6点准时起床，睡眼惺忪地开始了一天的学习;中午本该好好午睡，可有些好学生却主动申请中午留班写作业，但导致下午更加疲惫;好不容易熬到了晚上，晚自习上到9点半，10点上床睡觉，就想着和同学小声聊会天，等能够真正入睡就到10点半了……学生一天的睡眠不足8小时，更何况拼命加班的上班族，睡觉对人来说竟成为了奢望。

　　对于一位学生，学习是头等大事，为梦想而拼搏，为青春去热血，这是我们追求的，毫无怨言。但对于成年人来说，日益丰富的物质生活和快节奏带来的压力(又称作“现代资本才是真正的”罪魁祸首”。现代社会实际隐藏着巨大诱惑，说白了就是让你消费，为他们创造更多价值。比如现在越来越多行业都是通宵工作的`，例如我家门口的某火锅店营业至凌晨3点;营业24小时的歌厅、网吧;干活到零点的路边摊……你没睡，就能不断创造消费。所以，相较于白天，人们更喜欢黑夜。还有一系列的手机APP、社交软件，原本用来休息和缓冲的时间，都被这些软件无情剥夺。

　　同样，不睡或缺乏睡眠的危害还是要科普一下的：长期缺乏睡眠会引发严重的健康问题、影响判断力、令人健忘愚钝等等，对于爱美的女孩子来说，缺觉还会增加重量，甚至会减短人的寿命。

　　综上所述，我们不仅要了解不睡的原因以及危害，更要做一个清醒着，唤醒自己，让生活发光。争做时代的领头羊！

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展5）

——3.21世界睡眠日主题60篇

3.21世界睡眠日主题1

　　2017世界睡眠日是2017年3月21日，农历二月廿四，星期二。

3.21世界睡眠日主题2

　　睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的`重要环节，是健康不可缺少的组成部分。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。

　　失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，它不仅影响人的情绪，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一。

　　设立“世界睡眠日”的目的，就是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康。

3.21世界睡眠日主题3

　　2001睁开眼睛睡

　　2002开启心灵之窗，共同关注睡眠

　　2003睡出健康来

　　2004睡眠，健康的选择

　　2005睡眠与女性

　　2006健康睡眠进社区

　　2007科学的睡眠消费

　　2008健康生活，良好睡眠

　　2009科学管理睡眠

　　2010良好睡眠有益健康

　　2011关注中老年睡眠

　　2012科学管理睡眠

　　2013关注睡眠，关爱心脏

　　2014健康睡眠，*安出行

　　2015健康心理，良好睡眠

　　世界睡眠日历届*主题

　　2009年：“让孩子多睡一小时”

　　2010年：“关爱儿童睡眠多睡一小时”

　　2011年：“关注老人睡眠多睡一小时”

　　2012年：“关注睡眠品质多睡一小时”

　　2013年：“自然深睡眠多睡一小时”

　　2014年：“健康睡眠，*安出行”

　　2015年：“健康睡眠，多睡一天”

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展6）

——36岁生日宴会主持词全过程60篇

36岁生日宴会主持词全过程1

　　尊敬的各位来宾，亲爱的朋友们：

　　大家中午好!

　　今天，是20**年12月 5日，农历。我们怀着同样的目的，带着相同的祝福，有缘相聚在宜都财苑大酒店，参加王勇先生36岁生日宴会。首先，请允许我代表今天的寿星及其家人,对各位来宾的光临表示衷心的感谢和热烈的欢迎。

　　36岁,命运中负有转折意义的年岁。我们的寿星王勇先生在过去的36个春秋里，走过了青涩和成熟,经历了快乐和痛苦.如今，36岁的王勇先生经历了风霜雪雨，品尝了人生百味。已变得成熟冷静，果断干脆，阅历丰富，精力充沛。下面，就让我们用最热烈的掌声请出今天的主角王勇先生及其家人闪亮登场!掌声欢迎!

　　看，多么甜蜜、多么温馨的一个小家庭啊!男主人公王勇先生风度翩翩，相貌堂堂，精神抖擞，神采飞扬。女主人裴成蓉女士貌美如花，贤惠端庄。两位的爱女，我们的小天使王心雨小朋友天真可爱，活泼开朗。多么令人羡慕的家庭啊!让我们再次把最热烈的掌声和最真诚的祝福送给他们!谢谢!

　　下面，让我们一起走近这个幸福的家庭。首先，有请寿星王勇先生!王先生您好!首先，祝您生日快乐!今天，看到这么多的亲朋好友给您送来了生日的祝福，您的心情怎么样?(高兴、激动)那么此时您的心中一定有千言万语想要对大家说吧?(是的)下面让我们欢迎王勇先生致答谢词。

　　常言道，一个成功的男人背后，一定有一位了不起的女人。下面，让我们掌声有请王勇先生的爱妻裴成蓉女士。王夫人您好!今天，是与你相濡与沫十多年的丈夫王勇先生的36岁生日，此时，我们都知道你一定有千言万语、万语千言想对他说，是不是?(是)但今天，我们只允许你说三个字。(声音不够响亮，感情不够丰富，再来一次，掌声鼓励一下。)王先生，老实说，多长时间没有听过这三个字了?激动吗?(激动)有一种最原始的冲动吗?(笑)我相信今天你无论有什么冲动，你的爱妻都不会拒绝，但现在，我们只允许你做一个动作!多么甜蜜的一个吻哪!王夫人，今天晚上如果他有强制行为请及时拨打110

　　下面，有请他们的爱女王心雨小朋友为爸爸妈妈送上鲜花与生日的祝福!财苑大酒店的全体员工也送来了精美的礼物和生日的祝福，谢谢!

　　下面，有请礼仪小姐推出饱含甜蜜与祝福的生日蛋糕!这跳动的烛光，预示着人生的辉煌!这圆圆的蛋糕象征着幸福和吉祥，这甜甜的、淡淡的奶香味饱含着朋友们真诚的祝愿。星星点点的烛光映红了王勇先生的笑脸，请在荧荧的烛光面前许下一个美好的心愿，来，让我们也一起为他祈祷，为他祝福!好，许愿完毕，请睁开你幸福的双眼，全家人一起在万众瞩目当中，在优美的祝福歌声中，吹灭这生日的烛光，掌声响起来!好，请工作人员把这个饱含着幸福和甜蜜的蛋糕切开，让所有的朋友共同分享他们的开心和喜悦。

　　各位朋友，各位来宾，今天喜逢王勇先生36岁生日，让我们全体起立，共同举杯，真诚祝愿王勇先生生日快乐!万事如意!心想事成!全家幸福!干杯 |" U" P R!再次感谢大家不辞辛劳，在百忙中抽出时间，来参加今天的聚会，有句话说得好，酒不醉人人自醉，希望朋友们都能够共同享受王勇先生一家的这份开心、这份幸福，开怀畅饮，一醉方休。王勇先生三十六岁生日午宴正式开始!

36岁生日宴会主持词全过程2

　　尊敬的各位来宾，亲爱的朋友们：

　　大家中午好!

　　今天，是20XX年2月 12日，农历正月二十一。我们怀着喜悦的心情，带着真诚的祝福，共同相聚在宜都大明美食城，参加刘青春先生36岁生日宴会。首先，我代表今天的寿星及其家人对各位来宾的光临表示热烈的欢迎和最衷心的感谢。

　　36岁是人生中负有转折意义的年龄。我们的寿星刘青春先生在过去的36个春秋里，经历了风霜雨雪，品尝了人生百味。如今已变得成熟干练，阅历丰富，精力充沛。下面，就让我们用最热烈的掌声请出今天的主角刘青春先生及其家人闪亮登场!掌声欢迎!看，多么甜蜜、多么温馨的一个小家庭啊!

　　我们这次庆典活动得到了宜都大名美食城的大力支持，他们也为寿星准备了精美的礼物。有请员工代表!谢谢大名美食城为我们提供的热情周到的服务。

　　今天，既是青春的生日宴会，更是亲戚、朋友、同学相聚的一次盛会。下面，有请枝城师范944班同学会枝江分会会长、美女同学中的杰出代表——江涛女士为寿星鲜花。江涛，看到我们的青春同学今天终于长大*了，你有什么话想对他说?(谢谢)

　　下面，让我们一起走进这个幸福的家庭。刘牧歌，长得天真可爱，聪明活泼，一看就是他们的儿子。知道今天是个什么日子吗?(爸爸的生日)来，给爸爸唱个生日歌好吗?来，亲爸爸一个，真懂事。

　　常言道，一个成功的男人背后，一定有一位了不起的女人。看，我们的刘夫人貌美如花，贤惠端庄。来，刘夫人，今天，是与你相濡与沫十多年的丈夫青春先生的36岁生日，此时，我们都知道你一定有千言万语、万语千言想对他说，是不是?(是)但今天，我们只允许你说三个字。(创设情境，背景音乐)在一个阳光明媚的夜晚，潘素蓉与自己的心上人刘青春漫步在学校的操场上。他们相识已经有三天半了，今天，潘老师实在忍不住，决定向青春真情告白。她拉着青春的纤纤玉手，深情地望着他那双水汪汪的小眼睛，害羞地说：青春，(我爱你!)青春愣住了，心里想我们相识才三天半啊。潘老师，顾不得女人的矜持，再次大声表白：老公，(我爱你)。没想到青春还是无动于衷，潘老师愤怒了，大声吼道：刘青春，(我爱你)。此时，青春终于开窍了。(看来男同志都是服硬不服软)，他把潘老师紧紧地抱在怀里，献出了他宝贵的初吻。潘老师又发话了。(我不要蜻蜓点水式的，我要深入浅出、激情缠绵式的)，我们一起倒数十秒。表演得怎么样?(掌声鼓励)

　　男主人公刘青春先生在潘老师的滋润下，今天显得风度翩翩，相貌堂堂，精神抖擞，神采飞扬。青春您好!首先，祝您生日快乐!今天，看到这么多的亲朋好友给您送来了生日的祝福，您的心情怎么样?(高兴、激动)那么此时您的心中一定有千言万语想要对大家说吧?(是的)下面让我们欢迎青春先生致答谢词。

　　下面，有请礼仪小姐推出饱含甜蜜与祝福的生日蛋糕!有请寿星点燃生日蜡烛。这跳动的烛光，预示着人生的辉煌!这圆圆的蛋糕象征着幸福和吉祥，这甜甜的.、淡淡的奶香味饱含着朋友们真诚的祝愿。星星点点的烛光映红了青春先生的笑脸，请在荧荧的烛光面前许下一个美好的心愿，来，让我们也一起为他祈祷，为他祝福!好，许愿完毕，请睁开你幸福的双眼，全家人一起在万众瞩目当中，在优美的祝福歌声中，吹灭这生日的烛光，掌声响起来!好，请全家人把这个饱含着幸福和甜蜜的蛋糕切开，让所有的朋友共同分享他们的开心和喜悦。

　　各位朋友，各位来宾，让我们再次真诚祝愿青春先生生日快乐!青春永驻!事业有成!家庭幸福!再次感谢大家不辞辛劳，在百忙中抽出时间，来参加今天的聚会，有句话说得好，酒不醉人人自醉，希望朋友们都能够共同享受青春先生一家的这份开心、这份幸福，开怀畅饮，一醉方休。刘青春先生三十六岁生日午宴正式开始!

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展7）

——36岁生日祝福语短信60篇

36岁生日祝福语短信1

　　1.一副油画，有着鲜艳的色彩!朋友，在这个生日里，让我的祝福陪伴你，祝你快乐永久、幸福无限!

　　2.阳光诉说着明媚，鸟儿歌唱着自由，花朵绽放着美丽，短信传递着祝福，祝你生日快乐，幸福在生命的每一刻，快乐在生命的每一刻，享受在生命的每一刻。

　　3.愿你岁岁年年与快乐相伴，日日夜夜与好运相连，朝朝暮暮和爱人缠绵，时时刻刻和幸福相见，分分秒秒和如意牵手，祝你生日快乐，万事如意，笑口常开，心想事成。

　　4.今天太阳为你升起，鸟儿为你歌唱，花朵为你绽放，我为你送来祝福，愿你成长快乐，生日快乐，家人快乐，工作快乐，天天快乐，时时快乐，刻刻快乐。

　　5.祝福不请自到，你的笑容很俏，生活节节登高，日子越过越好，快把幸福抱牢，乐在每分每秒!请大声朗读每句第一个字，恭喜你年年有今日!

　　6.只说：生日快乐，不能体现我的水*，经过我彻夜的思考，终于让我想到了一条独一无二，无与伦比，非你莫属的专用生日祝福语，那就是：某某，祝你生日快乐

　　7.当温馨的烛光点亮，牵挂你的我却不在身旁，将祝福随风轻扬，穿越空间的墙，此刻请望望窗外的点点星光，那是我的祝福散发着光芒。祝生日快乐笑容长!

　　8.儿时的天真，少时的浪漫，花的季节却无缘长相守，但我永远忘不了你那特别的日子，“祝你生日快乐!”

　　9.生日送你宝马车，成功路上乐悠悠。生日送你依波表，真情无限到永久。生日送你派克笔，温文尔雅写传奇。生日送你红牡丹，富贵吉祥没有头!

　　10.月光照亮你的成熟，日光为您镀上别样幸福;微风将您脸庞轻抚，细雨伴您顺心行路;工作虽然有时辛苦，状态好像被煮，今天一定不能输，精神饱满似楼主，祝福信息满手机，生日快乐多甜蜜，看到短信笑嘻嘻。、真诚祝福传递你，愿你开心永如意，生日快乐歌一曲，愿你幸福没问题，每年这天祝福你，望你健康又美丽，幸运永远追随你，生日快乐!

　　11.洪亮的钟声荡气回荡，璀璨的烟花美丽绽放，潺潺的溪水叮咚回生日的歌曲为你歌唱。祝你生日快乐，人生路上*安吉祥，好运永远伴你身旁!

　　12.因为你的降临这一天成了一个美丽的日子，从此世界便多了一抹诱人的色彩。生日的烛光中摇曳一季繁花，每一支都是我的祝愿：生日快乐!

　　13.特别的日子，特别的祝福，送给生日的你：希望长大一岁的你更成熟，更顺利，更成功，要钞票多成堆，要情情溢四方，要福福满东海，祝你生日快乐!

　　14.我不用甜言蜜语，我没有贵重礼物，我没有惊人的举动，我只有诚心诚意地为你送上一份关怀，简单的跟你说句：生日快乐!

　　15.今天是个特殊的日子，我在蓝天为你放飞美好的"祝愿，愿你在今后的每一天，生活多姿多彩，事业一往无前，日子幸福无边!祝你生日快乐。

　　16.愿每一刻都有快乐与你相伴，愿每一天都有美好与你相随，愿你的心愿都能实现，愿你的生活色彩斑斓。我在这里，祝你生日快乐，幸福美满!

　　17.还记得你肩膀上的我多么调皮，还记得你自行车后座上的我多么任性，还记得你眼中的我多么骄傲，老爸，谢谢你陪我一路的成长，生日快乐。

　　18.度过了一个一个*常的日子，终于迎来了不*常的今天;累积了一点一滴的情感，凝成心里深深的祝福。今天是你的生日，好朋友，祝你生日快乐、梦想成真!

　　19.此日一到来，年龄长一长;蛋糕来助兴，心愿来达成;发此短信有啥意?主要目的传祝福，祝愿岁岁**安，心里所想事事成!

　　20.我愿化作果农，为你采摘满满的硕果;我愿化作园丁，为你采撷灿烂的花朵;我愿化作天使，实现你心中的美好愿望!祝你生日快乐!永远健康!永远幸福!

36岁生日祝福语短信2

　　1.成长的岁月里有烦恼有快乐，前进的道路上有荆棘有花朵，脑海的印记中有慢曲有欢歌。你生日的这天里，有我的祝福有我的问候：祝开心永久如长河。

　　2.人不是因为美丽才可爱，而是因为可爱才美丽，在我的心里，你永远是可爱又美丽，短短几句祝福语句，且包含了我最真的心愿-生日快乐!

　　3.让短信装满我的祝福，让文字写出我的关怀，让手机发出我的愿望!祝朋友生日快乐!在这个日子里，一定要很开心，很幸福才可以哦!

　　4.都说流星可以有求必应，如果可以我愿在夜空下等待，等一颗星星被我感动，带着我的祝福落在你的枕边。为你送上生日快乐!

　　5.送你一个生日礼物，里面装满我对你的祝愿。愿你人生路上一马*川，事业路上功成永远，友情路上辉煌相伴，爱情路上幸福永远。祝你生日快乐!

　　6.我托孔雀给你送去艳丽的衣装，我托白云给你送去自由的思想，我托大海给你送去牵挂的情肠，我托夜晚给你送去美梦连连。祝你生日快乐，天天幸福!

　　7.当生日的烛光还没有点亮，当生日的蛋糕还没有插上，我的祝福依然随着铃声欣欣然送到你的身旁，祝你快乐的笑容如同灿烂的阳光，永远散发着幸福光芒。

　　8.世界之大，只愿和你做朋友，孤独寂寞我不在乎，你好我就心满意足，结识你是老天给我的幸福。今天是你的生日，千万个思念带着祝福：祝生日快乐!

　　9.这是时间的轮回，希望你的人生无怨无悔，这是四季的交换，祝福你的人生永远灿烂，这是真心的祈祷，祝福朋友生日快乐，心想事成。

　　10.悦耳的音乐飘荡，璀璨的烛光摇曳，美丽的鲜花芬芳，精美的礼物微笑，大大的蛋糕甜蜜，真挚的祝福飞扬，愿你享受这美好一刻，生日快乐，生活幸福。

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展8）

——36岁本命年 (菁选2篇)

36岁本命年1

　　36岁本命年很可怕吗

　　本命年中麻烦多多

　　36岁本命年的人会遭遇值太岁，正所谓太岁当头坐无喜恐有祸，这一年中他们所遇到的喜事很少但麻烦事可谓是一箩筐。首先来说就是子鼠的健康状况会在“太岁”的影响下出现问题，不仅如此他们在这一年还会面临“黄幡”、“伏尸”凶星的困扰。其次36岁本命年的人的事业发展也会遭受阻力，意外变故频繁出现。

　　工作不太顺利

　　36岁本命年的人在工作上会遇到的困难颇多，在表现和发展上显得有些举步维艰，尤其是若懒劲上来了，他们整体的气场都会呈现低迷状态，要是遇上小人找茬，他们分分钟会成为被裁员的那个。不过，好在还有“月德”这颗吉星帮衬一二，多少能化解一些犯太岁带来的影响。而若是能把握住命中的贵人，36岁本命年的人显然能在事业上看到未来的希望。

　　健康运受阻

　　受本命年的`影响，36岁本命年的人的免疫力会有所下降，表现为身体容易遭受疾病的入侵，身体状况更是时好时坏。尤其是在工作压力大的情况下，不良的作息和饮食习惯，更容易摧毁他们的身体。然而身体是革命的本钱，更是生存的基本，36岁本命年的人想要在本命年顺畅度过，就不得不重视起自身的健康情况，运动和良好的心态必不可少。

　　36岁本命年要注意什么

　　36岁本命年的人除了要化解本命年犯太岁，还要佩戴一些生肖开运吉祥物。36岁本命年的人由于犯太岁，财运方面不会太好，所以36岁本命年的人一定要注意不要有大的投资行为，投资要谨慎，工作以稳定为主。健康方面，由于工作家庭子女等方面的压力，36岁本命年的人更要注意自己的健康问题，不要有太大的压力。

36岁本命年2

　　36岁是个坎是真的吗？

　　本命年是按照阴历出生年份计算的，比如你是属鼠的，鼠年的正月初一到腊月除夕这期间就是你的本命年，不是按照你具体生日。

　　人为什么会在36岁的时候容易出状况呢？送玄学的角度分析，36岁正值本命之年，民间有“本命年犯太岁，太岁当头坐，无喜必有祸”的说法，而36岁还是暗9年，俗语说：“逢九必衰、逢九必凶”36正是9的倍数，所以说人在36岁这年易走霉运，如事业不顺，破财，造小人算计，婚姻出现问题，生重病等等。庚子年遇到本命年尤其凶。

　　如果你在本命年或暗9年事事顺利那就不得了了，接下来的几年也会非常顺利，鸿运当头。

　　36岁本命年要注意什么

　　在我国很多地区，有36岁的生日大办的习俗，在36岁生日这天，邀请亲朋好友吃饭，但不能收红包，还要在门口放鞭炮，寓意把霉运吃掉，吓跑。

　　民间有扎红腰带、穿红袜子、红内衣，系红绳的传统，认为这样可以趋吉避凶。

　　有的地区会在36岁的这年通过提前做出重大变革，如搬新家、换工作、生孩子等，来避过本命年的灾祸。

36岁睡眠几小时正常60篇（扩展9）

——36岁生日祝福语 (菁选2篇)

36岁生日祝福语1

　　1、无论你今天要面对什么，既然走到了这一步，就坚持下去，给自己一些肯定，你比自己想象中要坚强。早安！

　　2、假如你因失去了太阳而流泪，那么你也将失去群星了。祝自己36岁生日快快乐乐！

　　3、尽可多创造快快乐乐去填满时间，哪可活活缚着时间来陪着快快乐乐。祝自己36岁生日快快乐乐！

　　4、不说人短，不思人过；不念人恶，不扬人错。能过就是生活，能走就是道路。莫嫌路颠簸，世界本曲折。你好，早安！

　　5、所以，未来的日子里，我要快快乐乐，要让生活充满阳光，要实现我所有的梦想，要尽全力让所有爱我的和我爱的人快快乐乐。我要成长，要学会体谅和承担，要懂得如何善解人意而不再任意妄为，要让生活简单纯净。我要忘记悲伤不再寂寞，要学着在难过和寂寞的时候找到快快乐乐和欣然。我要坚持我自己的信念，肯定自己的力量和能力，坚信我的梦想经过努力后一定会成为现实，不畏惧所有怀疑和阻碍，我要努力让我的未来更加明朗、更加美好。

　　6、你的出生给这个世界带来了欢笑，你的出生给这个世界带来了祥和，你的出生给这个世界带来了幸福，为了这个世界的美好，你的生日一定要快快快乐乐乐的哟。

　　7、我加了一岁，加了一份魅力，加了一份成熟，加了一份智慧。

　　8、一生一世，时间和生命的精彩在轮回中相逢。这一刻，我虔诚的在佛前为你祈祷祝福：愿你的人生都像今天这般七彩斑斓，你的耳边永远充满甜蜜的喝彩，心里流淌着幸福的旖旎。

　　9、拥有一个健康的体魄将使你的生活更具活力；拥有一个清醒的头脑将使你的人生更具理智；拥有一群朋友将使你的生活更具快快乐乐；拥有一颗爱心将使你的生活更具和谐。祝自己36岁生日快快乐乐！

　　10、胸怀更宽广些，懂得进取与淡薄，生活的态度与责任，面对世事变迁生命无常的淡定从容，要做一个坚强、善良、正直、健康、活力的女孩子。这样的秉性会让你过得豁达开心，能走更远的路。要增强自己的抗挫能力，没有时间的打凿，生命无法像大海一样深广。

　　11、温馨的烛光为你点亮，脑海浮现昔日的时光；把双手紧紧握在胸膛；默默为自己许下愿望；愿祝福的短信都成真；愿36岁生日的快快乐乐永在心。

　　12、又是一个美好的开始，愿我虔诚的祝福，带给我成功的一年，祝我36岁生日快快乐乐！

　　13、假如今天的你还没有任何目标，那么明天的清晨，你用什么理由把自己叫醒呢？对新的一天道声：早安好！

　　14、傻就傻呗，我知道你常爱骂自己傻，不太懂得世俗间的人情世故，也不会听音儿说话，活得个再简单不过了，但说不定这也是你的福祉所在哦。现在的聪明人太多，你且反其道行之吧，就做个糊里糊涂的傻子，过简单而快快乐乐的日子，也是不错。

　　15、在时光变化莫测中，感情的沙滩上涌动的是温热的潮汐。都说往事如风，轻薄的风儿岂能知晓往事的厚重。都说往事如烟，轻浮的烟云散尽，却散不尽往事的隽永悠长。正是如此我才明白，今天是多么的重要，不仅仅是因为今天是我36岁生日，而是每一个今天都很重要，过去的无法改变，将来的无法预测，我能做什么呢？我能做的就是做好今天的事。

　　16、回首以往，我们渐渐认识到，是这些众多的生日使我们宽厚仁爱，更增智慧，年龄的增长使心境愈趋宁静。祝我36岁生日快快乐乐！

　　17、我总是向往很多事情，祝自己36岁生日快快乐乐！

　　18、每年的这个时刻你都会许个愿，虽然去年的愿望今年看来并没有实现，你依然是一个人在孤独中飘泊地走啊走啊，为自己的心找一个家，却不知家在何处，何处是家？知道你有点难过，但是亲爱的，别哭。生命中的那个人，总会遇见的，既使遇不到，你的人生难道就不能在缺憾中活着一份精彩了吗？所以咱不必悲伤，俗话说：苦生苦，乐生乐，咱要修来个好心态，这样再不好的日子都可以从从容容地过。多好。

　　19、走自己的路，按自己的原则好好生活。即使有人亏待了你，时间也不会亏待你，人生更加不会亏待你！早安！

　　20、只有心境简单了，才能有心思经营生活；只有生活简单了，才能有时间享受人生！早安，亲爱的。、祝我生日快快乐乐，以后好好珍惜时间，为人类创造价值，还要心疼自己，不可以太劳累，还有，要关心孝顺爸爸妈妈。

36岁生日祝福语2

　　1、人的一生并不都是一帆风顺，有欢笑也有眼泪，有失落也有收获，会遇到挫折，也会经历失败，关键是不能被失败打倒，勇敢的继续往前走，总会有光明的前途。人生，不管是谁，都不可能一帆风顺，很多看上去让你不顺的逆境都将在你不知道的将来成为引以为傲的财富。

　　2、记忆想是倒在掌心的水，不论你摊开还是紧握，终究还是会从指缝中一滴一滴流淌干净。祝自己生日快快乐乐！

　　3、生活中要学会享受：享受工作的.欢快，享受朋友的笑声，享受家人的温馨，享受创造的快慰，享受果实的甜美。祝自己生日快快乐乐！

　　4、总有一份思念萦绕心头，总有一个回忆心间绽放，总有一个梦想展翅飞翔，总有一股愿望正在期待，总有一个日子真的等待。今天，烛光为你而燃放美丽，祝你生日快快乐乐！

　　5、时光依旧美好，遥看鲜花绿草，清歌一曲逍遥，生活如意美妙。岁月点点滴滴，不忘你我情谊。记得让自己开心，我的朋友。早？u>虾谩？/p>

　　6、给自己一个目标，给自己一个希望，给自己一份爱、一份温暖，只为今天快快乐乐，不为昨天烦恼，自己照顾好自己，我的朋友。早安！

　　7、你的生日到了，我将毕生所有的快快乐乐和幸福都打包给你，融进在这条短信里，你可不要辜负了我的祝福哦，又长大了一岁，要更幸福哦！

　　8、春的树越长越葱茏，生命的花越开越艳丽，在你生日的这一天，请接受我对我自己的深深祝福。

　　9、我喜欢攀登高山，因为可以使得眼界辽阔，我喜欢观看大海，因为可以博览世间百态，老爸，你是我的高山，你是我的大海，谢谢你教会我成长，谢谢你包容我的小任性，今天是你生日，祝你生日快快乐乐。

　　10、你的微笑，比烛光更迷人；你的许愿，已化作漫天星斗；你的人生，又添上一圈美丽的年轮；你的生日，总有一个惦记你的人，那就是我。祝你生日快快乐乐！

　　11、可别冲我瞪眼，一瞪眼你那双美丽的眼睛就成狮子眼了，难看死了！可也别忧愁，愁起来也不好看象个老太！虽说真诚的人内心往往有许多悲哀，但是亲爱的，我宁愿你保持你的真诚到永远，并且定会收获更多的感动与欢喜，来温暖自己。

　　12、今天是你的生日，在这里我要祝你生日快快乐乐！我知道你是一个不太爱关心自己的人，可能今天你不会在乎自己有这样的一个的生日。岁月如梭，转眼你已经岁了，我想你已经可以为自己撑起一片天空了。虽然你的舞台不大，但是你只要努力，胜利就永远属于自己！

　　13、还记得我对你说过的三句话吗？我想你一定没有忘记。今天是你的生日，我只想说你又长大了一岁，希望你能更好的地判断自己的人生，不管遇到什么样挫折你都要坚持下去为自己的梦想奋斗！今天，我要将最真心的话语送给自己。将最美丽的祝福写给自己。

　　14、愿我的生日伴随着幸福与喜悦，从日出到日落。

　　15、亲爱的自己，今天是你的生日，生日快快乐乐，记得要常常仰望天空，记住仰望天空的时候也要看看脚下。

　　16、这个世界上不用努力，能得到的只有自己的年龄。时间过的真快！一年的生日又快到了，提前祝自己生日快快乐乐。

　　17、祝自己：越长越帅；生活的永远那么阳光；找到自己生命中的另一半。

　　18、生日快快乐乐！祝福自己！又长一岁，应该又成熟了许多，不能在浪费光阴了温柔不帅，祝自己永远开心快快乐乐，找到幸福。祝我生日快快乐乐！

　　19、从此自己给自己鼓起风帆，在波涛汹涌的浪潮里，于搏击和拼打中让自己百练成金！一个人的生日，不再疼痛，反而多了些许的期待和盼望。

　　20、我学会了微笑面对生活，学会了微笑面对人生，也学会微笑面对自己。我会微笑着记住生活中许许多多的*，我会微笑记住人生旅途中每一道亮丽的风景，我会微笑着让自己忘记烦恼和忧伤，人生不如意事十有八九，生活就是酸，甜，苦，辣，咸；正是因为有了它们，人生才会多姿多彩，而微笑就像朵朵盛开的鲜花，带给我无限的快快乐乐。