乒乓球运动的特点及锻炼价值4篇

篇一：乒乓球运动的特点及锻炼价值

　　乒乓球运动概述

　　乒乓球运动的特点和锻炼价值

　　特点：1.球小：直径40mm重量2.7g；

　　2.速度快：T1+T2=0.5—

　　0.2秒；3.变化多:速度、旋转、力量、落点等。4.易开展：设备简单，量可控制，不受限制（年龄、性

　　另X身体条件），趣味性强。

　　价值：健身益智，集健身、竞技、娱乐为一体。

　　1.发展人的灵敏性和协调性。

　　2.提高动作速度和肢体活动能力。

　　3.改善心血管系统的机能，增强体质，提高心理素质。

　　4.培养勇敢、顽强、机智、果断等优良品质。

　　介绍乒乓球台

　　乒乓球常用术语：

　　球台：1/2台（左、右）；2/3台（左、右）；全台

　　站位：近台（50cm以内）；中台（70cm以内）；远台（1m以外）

　　击球路线：五条基本路线：右斜、左斜、右直、左直、中直

　　击球时间：上升（前、后）期、最高点、下降（前、后）期

　　击球部位：指球拍触及球的部位

　　击球时间：来球在本方台面弹起后，其运行轨迹从着台点上升再下降至触及地面以前

　　的过程。

　　击球部位：在击球时，球拍触及球时的部位。

　　拍形:包括拍面角度和拍面方向两个方面。

　　1.拍面角度：指拍面与台面所形成的角度

　　上部（12）拍面向下、中上部（1）拍面前倾、（2）拍面稍前倾

　　中部（3）拍面垂直、中下部（5）拍面后仰、（4）拍面稍后仰

　　下部（6）拍面向上

　　2.拍面方向：拍面向左：击球右侧；拍面向右：击球左侧

　　击球点：指球拍触球时，球在空间的位置，包含三个因素：

　　（1）

　　球处于身体的左、右位置

　　（2）

　　球处于身体的前、后位置

　　（3）

　　球离台面的高、低位置

　　短球、长球、追身球、离身球：

　　短球：又称近网球，指球落在近网区，距网40cm以内。

　　长球：又称底线球，指球落在端线区，距端线30cm以内。

　　追身球：指将球击到对方中间的位置。

　　离身球：指将球击到远离对方身体的位置。

　　乒乓球击球动作结构：

　　击球前：站位、引拍

　　击球中：迎球挥拍，球拍触球，（时间、部位）发力部位和方法。

　　击球后：随势挥拍；还原（球拍、重心、站位）

　　★身体协调贯穿整个击球过程。

　　击球的基本环节：

　　判断来球一一是前提；

　　移动步法

　　----是保证；

　　挥拍击球——是关键；

　　迅速还原

　　是准备。

　　比赛的过程，就是努力保持自己击球的基本环节不被破坏，而力求破坏对方击球基

　　本环节的过程。

　　乒乓球技术要素

　　引言：在乒乓球比赛中，如果能做到下面两点，就能战胜对方：

　　1.自己尽量少失误：要求击球的准确性要高一需制造合适的弧线；

　　2.尽量使对方多失误：要求击球的威胁性要高一具有速度、旋转、力量、落点的变化。

　　因此：弧线、速度、旋转、力量、落点是提高乒乓球击球质量的五大要素。

　　一.

　　击球弧线：

　　1.弧线的概念：

　　是指球离开球拍落到对方台面的飞行轨迹。

　　2.弧线的组成：

　　1）

　　第一弧线：是指球被球拍击出后，到落在对方台面为止的飞行弧线，由弧高、打出距

　　离、弧线曲度和弧线方向等组成。

　　打出距离一一击球点与落点之间的水平距离。弧线曲度一一弧线弯曲的程度。

　　2）

　　第二弧线：是指球从对方台面弹起直至碰到其他物体为止的这段飞行路线，由弧高、打出距离和方向等组成。

　　3?还击各种来球对飞行弧线的要求：

　　1）

　　不同击球点击球：a）近而高、低；

　　b）远而高、低。

　　2）

　　不同击球时间击球：上升期、最高点、下降期。

　　3）

　　还击不同旋转来球：上旋、下旋、左右侧旋。

　　4?怎样调整弧线？

　　击球的发力（大小、方向）、击球的时

　　间、击球的部位等。

　　二.

　　击球速度：

　　1.速度的概念：

　　乒乓球运动中的击球速度，是指从对方来球落到我方台面始，到弹起被我球拍回击后又

　　落到对方台面止所用的时间，短则快?

　　2.击球速度分析：

　　1）

　　还击来球所需时间（即来球第二弧线时间），亦击球间隙；

　　2）

　　球体飞行时间（即击球第一弧线时间）

　　3?提高击球速度的方法：

　　1）

　　击球时近可能靠近球台，缩短第一弧线的打出距离。

　　2）

　　在来球的上升期击球，有利于减少第二弧线反弹时间（即缩短击球间隙），提高击球

　　速度。

　　3）

　　加快挥拍速度，充分发挥前臂和手腕的作用，缩短动作半径，能加快球速。

　　4）

　　击球时发力方向多增加向前成分，能降低弧线高度，缩短球的飞行时间。

　　5）

　　提高速度素质，包括动作速度、反应速度和步法移动速度。

　　三.

　　击球落点：

　　落点：是指球的着台点.

　　击球路线：从击球点到着台点之间所形成的线?

　　1.研究击球落点的作用：要做到“落点刁，线路活”

　　1）

　　扩大多方的跑动范围——打离身球。

　　2）

　　增加对方让位和击球的难度——打追身球。

　　3）

　　声东击西使对方失误

　　打“反向球”

　　4）

　　回击对方的弱点和压制对方特长技术的发挥。

　　2?提高控制落点和变化落点能力的方法：

　　1）

　　固定落点的练习。

　　2）

　　按规定击球路线进行变化落点的练习。

　　3）

　　采用多球练习的方法。

　　4）

　　提高腕关节灵活性。

　　四、击球旋转：

　　1.产生旋转的原因：

　　力的作用线不通过球心，是乒乓球产生旋转的基本原因。

　　2.乒乓球的基本旋转轴及其旋转种类：

　　1）

　　左右轴（横轴）一一上、下旋；

　　2）

　　上下轴（竖轴）——左、右侧旋

　　3）

　　前后轴（纵轴）一一顺、逆旋；“偏斜轴”

　　3.各种旋转球的性质：

　　1）

　　不同旋转球飞行弧线的特点；

　　2）

　　不同旋转球落台后的反弹特点；

　　3）

　　不同旋转球触平挡拍后的反弹特点。

　　4.如何增强球的旋转？

　　1）

　　击球时要使作用力线远离球心；

　　2）

　　加大挥拍击球速度；

　　3）

　　用球拍合适的部分击球；

　　4）

　　借用来球的旋转；

　　5）

　　击球时尽可能把力量集中于球上；

　　6）

　　改进球拍的性能。

　　5.如何对付旋转球？

　　1）

　　了解乒乓球旋转的规律；

　　2）

　　用主动发力对付旋转；

　　3）

　　用速度对付旋转；

　　4）

　　以转制转、以不转制转；

　　5）

　　可用调节拍面方向和拍面角度的方法来对付旋转球。

　　五、击球力量：

　　1.击球力量分析：

　　力量的发挥主要是为了使球获得更快的飞行速度和旋转速度。

　　2.提高击球力量的一般方法：

　　1）

　　击球前必须快速移动步法，尽可能使身体与击球点保持一定的加速距离。

　　2）

　　击球前要充分引拍，使手臂、腰各部分的肌

　　肉得到拉长，以利快速收缩。

　　3）

　　击球时要掌握好发力的时机，提高击球瞬间的挥拍速度。

　　4）

　　击球时要充分发挥全身各部分肌肉的协调用力，并集中地用在击球上。

　　5）

　　击球后必须使身体各部分肌肉充分放松，以利下次击球。

　　6）要重视发展力量素质，增强肌肉的爆发力，可提高用力的协调性。

　　思考题：

　　1.影响击球弧线的因素有哪些？

　　2.怎样才能提高击球速度？

　　3.如何增强球的旋转？

　　4.怎样加大击球力量？

篇二：乒乓球运动的特点及锻炼价值

　　龙源期刊网http://www.qikan.com.cn浅析乒乓球运动的特点与健身价值

　　作者：杨皓

　　陈振江

　　来源：《体育时空·上半月》2015年第08期

　　中图分类号：G846文献标识：A文章编号：1009-9328（2015）08-000-01摘

　　要

　　随着我国经济快速发展、生活水平提高，人们健身意识不断加强。乒乓球运动因其运动方式简便，设施简单而深受欢迎。在运动中，球小速度快，变化多样，运动量可大可小，受到不同年龄、不同性别和不同身体条件的各阶层人士的欢迎，在我国开展得既广泛又深入，长期称霸世界乒坛，为祖国赢得无数荣誉，被誉为“国球”。本文通过查阅相关文献资料，从运动生理学、人体解剖学角度出发，分析乒乓球运动的特点与健身价值，在全民健身中使乒乓球运动体现自身的特点和健身价值，为全民健身发挥更大的示范引领作用。

　　关键词

　　乒乓球运动特点

　　健身价值

　　全民健身

　　乒乓球是新中国竞技体育获得的第一个世界冠军，是我国竞技体育的一面旗帜，长盛不衰，雄踞世界乒坛。随着强国、强民、强体作为国家战略而深入开展的全民健身运动，乒乓球运动具有社会性、普及性、群众性、科学性、终身性等方面的优势。推广乒乓球运动为开展全民健身服务，将使全民健身计划更好地落实，为国民健身做出贡献。

　　一、乒乓球运动的特点

　　乒乓球运动兼具智能训练、技能训练和体能训练于一身的隔网对抗方式的运动项目。

　　（一）乒乓球变化多、速度快，练习者在短时间内对瞬息万变的来球要有很强的反应能力和应变能力。

　　（二）乒乓球项目有单打、双打、团体项目。双打项目注重配合，团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养练习者独立思考、单独作战、协作共赢及集体主义的精神。

　　（三）器材设备简单，运动场地室内室外均可。运动量大小自定，练习者不限年龄、性别和身体条件限制，较容易开展和普及。

　　二、乒乓球运动的健身价值

　　（一）可以增强中枢神经系统对其它系统与器官的调节能力，提高反应速度

　　打乒乓球时，球在空中飞行的速度是很快的，正手攻球只需0.15秒就可到达对方台面。在这样短暂的时间内，要求运动员对高速运动的来球方向、旋转、力量、落点等全面进行观

篇三：乒乓球运动的特点及锻炼价值

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　　乒乓球的运动特点及健身价值

　　摘要:现如今，人类的生活水平不断提高,生活压力也随之增加,在快节奏的生活中,人们还是应不忘追求自身健康。在不断增加的健身运动中,乒乓球运动逐渐被更多的人接受并喜爱。本文中主要阐述了乒乓球运动的特点与健身价值。

　　关键词:乒乓球;运动;健身;价值

　　乒乓球运动是一项集健身性、竞技性和娱乐性为一体的运动，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，很容易开展和普及。

　　（一）乒乓球运动的特点

　　乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多、趣味性强,要求练习者在短时间内对瞬息万变的击球有较强反应能力和应变能力。器材设备简单，室内室外都可以进行，运动量可大可小，投资少,又不受年龄、性别和身体条件的限制,很容易被大众所接受。乒乓球运动是上下肢配合的一项全身运动,经常参加这项运动可发展人的灵敏性和协调性,增强体质,并能培养人的意志、品质;其负荷量可自我高速控制,对练双方球台相隔又恰好避免了身体接触;只要按照自身素质训练强度适量,运动外伤的可能性几乎为零,而且具有广泛的适应性和较高的锻炼价值,容易被人接受.乒乓球项目有单项、双打、团体项目。团体项目通过个体来实现，所以乒乓球项目可以培养独立思考、单独作战及集体主义的精神。

　　乒乓球运动技术种类多，动作结构作用差异大,而且旋转变化的种类也比较多,因此常常使运动员感到棘手。在击球时要求全身各关节、肌肉高度协调，手腕、手指动作技巧细腻、准确。在思想方面既要求技术全面，没有明显漏洞，又要求特长突出;在技术上有速度与旋转的结合，攻与防的转换，这就需要运动员掌握多种扎实的基本技术和多种战术，并能随机运用。要成为一名优秀运动员必须具备强烈的上进心和表现欲，优异的技战术，冷静、灵活、积极的思维，顽强的意志和稳定健康的心理素质，缺一不可。

　　（二）乒乓球的健身价值

　　1.可以有效地提高人的身体素质。

　　长期参加乒乓球运动，随着水平的不断提高，活动范围的加大，运动量的加大，不仅相应地提高了速度素质、力量素质和身体的灵敏性、协调性，而且使肌肉发达、结实、健壮，关节更加灵活稳固。

　　2.乒乓球运动对人体骨骼的作用

　　体育运动负荷会直接或间接作用于骨,使骨产生适应性改变。生理学研究证明,如有效利用乒乓球运动中负荷量较大但可以承受的技术练习,可使某些与骨代谢有关的激素或物质发生变化,影响某些局部调节因子,使骨质得以增加,骨骼更为坚固、健康。

　　3可以改善心血管系统和呼吸系统的功能

　　经常参加乒乓球运动,可以使心血管系统的结构和机能得到改善,心肌变得发达有力,心容量1/3传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

　　加大,每搏输出量增多。同时,乒乓球运动能增强呼吸肌的力量和耐久力,进而提高呼吸系统的功能。2/3传播优秀Word版文档，希望对您有帮助，可双击去除！

　　4可以调节和改善神经系统灵活性

　　由于乒乓球在空中飞行速度比较快,在这短暂的时间内,要求运动员对高速运动的来球进行全面观察并进行判断,及时采取对策。经常从事乒乓球运动,可大大提高神经系统的反应速度。

　　5可以提高心理素质

　　乒乓球运动是竞技项目,对抗激烈,比分更改速度快,所以运动员情绪状态非常复杂。经常经受这些变幻莫测、胜负难料的激烈竞争的锻炼,同时在比赛中要对对方战术意图进行揣摩,因此使练习者的心理素质得到了很好的锻炼。

　　结论：

　　由于人们对健康的追求,全民健身成为社会讨论的热点话题。参加乒乓球运动,能有效提高各项身体素质,增加心肺功能及人体运动系统的机能,调节神经系统等。乒乓球运动具有娱乐性,适合人群广泛,健身价值更不可忽视。对于加入乒乓球健身运动的人群而言,随着年龄和体能特征的变化,击球力量、跑动速度范围和运动负荷量都可调节,能做到因人而宜。乒乓球运动是通过实践、理论证实值得广大群众选择的健身运动。

　　-----精心整理，希望对您有所帮助!

篇四：乒乓球运动的特点及锻炼价值

　　乒乓球是一项由中国发明的受欢迎的球类运动。它结合了体操、拳击和网球的元素，历史悠久，起源于中国古代，后来流传到了世界各地。乒乓球比赛非常耐看，它的特点就是快速反应和视线技巧，是一项考验精准技术和体能的运动。

　　乒乓球有许多独特的特点。首先，乒乓球是一项考验技术性的运动，要求双方通过击球的正确技巧和精准的击球来获胜。其次，乒乓球的比赛速度非常快，局部的变化可能在一瞬间发生，这使得乒乓球比赛更加刺激。此外，乒乓球的对抗性也很强，球员们在比赛中要充分发挥自己的弹跳力，以反击对手的击球，以达到赢得比赛的目的。

　　总之，乒乓球是一项优秀的球类运动，与网球、羽毛球等运动相比，它具有许多独特的特点。它考验球员的技术性、反应性和体能，让比赛更加有趣，也能带给球员更多的乐趣。