小学生正常睡眠4篇

篇一：小学生正常睡眠

　　小学生睡眠时间标准

　　1、小学生需要睡眠10小时才能让大脑及身体有足够的休息时间。

　　2、正常人的睡眠时间应随年龄需要加以区别，新生儿至少一天要睡眠20小时，婴儿需要14～15小时，学前儿童需要12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生与成人一样需要8小时，老年人因新陈代谢减慢，睡眠需要6～7小时。

　　3、在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

　　4、当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

　　5、良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上10：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

篇二：小学生正常睡眠

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　　导语】“减负令”对学?睡眠时间也有明确要求，家庭要保证?学?每天睡眠时间不少于10个?时，初中?不少于9个?时，?中阶段学?不少于8个?时。更多相关内容请关注?忧考教育频道！【篇?】确保?学?每天睡眠10个?时　　提升孩?睡眠质量的?法：　　第?，培养按时睡觉的好习惯　　孩?睡觉前半?时或??时不能玩得过于兴奋，家长也不能过分逗孩?，可以睡前阅读，尽量让孩?安静下来。养成睡前规律有助于引导孩?形成?睡?理暗?，如睡前洗澡、喝奶、刷?、讲1个故事，然后关灯睡觉。需要注意的是，?旦规则形成，不应轻易改变。　　第?，识别孩?睡觉信号　　孩?想睡觉时会揉眼睛、拉?朵、发呆，这时?母助把?，孩?很容易快速?睡。此外，婴幼?夜醒?较常见，这是正常的。当孩?睡觉时突然哭闹，不要过于迅速地作出反应，可以先等?分钟，?多数孩?晚上醒来?分钟后?会?然?睡。如孩?不停哭闹，可以找?种家长和孩?均能接受的恰当安抚?式，例如使?安抚奶嘴等。　　第三，?睡过程在床上完成　　当孩?困乏但还在清醒状态下，应把他放到床上让他学习???睡。?旦学会??独??睡，当孩?晚上?然醒来时，他同样也会??重新?睡，?不会哭闹。　　第四，适度的户外运动　　想让孩?睡得好，?定要合理安排其?天的活动，让他们玩得?兴?些，只有累了晚上才会睡得?甜。【篇?】确保?学?每天睡眠10个?时　　家庭对孩?的成长?关重要。家长应当了解科学?眼护眼知识，以?作则，带动和帮助孩?养成良好?眼习惯，尽可能提供良好的居家视觉环境。0-6岁是孩?视觉发育的关键期，家长应当尤其重视孩?早期视?保护与健康，及时预防和控制近视的发?与发展。　　增加户外活动和锻炼。让孩?到户外阳光下度过更多时间，能够有效预防和控制近视。要营造良好的家庭体育运动氛围，积极引导孩?进?户外活动或体育锻炼，使其在家时每天接触户外?然光的时间达60分钟以上。已患近视的孩?应进?步增加户外活动时间，延缓近视发展。?励?持孩?参加各种形式的体育活动，督促孩?认真完成寒暑假体育作业，使其掌握1-2项体育运动技能，引导孩?养成终?锻炼习惯。　　控制电?产品使?。家长陪伴孩?时应尽量减少使?电?产品，尤其在寒暑假期间更要提醒孩?减少电?产品使?时间。有意识地控制孩?特别是学龄前?童使?电?产品，?学习?的的电?产品使?单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1?时。使?电?产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟以上，年龄越?，连续使?电?产品的时间应越短。　　减轻课外学习负担。配合学校切实减轻孩?负担，不要盲?参加课外培训、跟风报班，应根据孩?兴趣爱好合理选择，避免学校减负、家庭增负，额外增加孩?眼睛负担。　　避免不良?眼?为。引导孩?不在?路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使?电?产品，避免长时间?不转睛地?眼。监督并随时纠正孩?不良读写姿势，应保持“?尺、?拳、??”，即眼睛与书本距离应约为?尺、胸前与课桌距离应约为?拳、握笔的?指与笔尖距离应约为??，读写连续?眼时间不宜超过40分钟。　　保障睡眠和营养。保障孩?睡眠时间，确保?学?每天?少睡眠10个?时、初中?9个?时、?中阶段学?8个?时。督促孩?每天坚持午休。让孩?多吃鱼类、?果、绿?蔬菜等有益于视?健康的营养膳?。　　做到早发现早?预。改变“重治轻防”观念，经常关注家庭室内照明状况，注重培养孩?的良好?眼卫?习惯。掌握孩?的眼睛发育和视?健康状况，随时关注孩?视?异常迹象，了解到孩?出现需要坐到教室前排才能看清?板、看电视时凑近屏幕、抱怨头痛或眼睛疲劳、经常揉眼睛等迹象时，及时带其到眼科医疗机构检查。遵从医嘱进?科学的?预和近视矫治，尽量在眼科医疗机构验光，避免不正确的矫治?法导致近视程度加重。　　减轻学?学业负担。严格依据国家课程?案和课程标准组织安排教学活动，严格按照“零起点”正常教学，进?步落实减负提质相关要求，注重提?课堂教学效益，不得随意增减课时、改变难度、调整进度。强化年级组和学科组对作业数量、时间和内容的统筹管理。?学??年级不布置书?家庭作业，三?六年级书?家庭作业完成时间不得超过60分钟，初中不得超过90分钟，?中阶段也要合理安排作业时间。寄宿制学校要缩短学?晚上学习时间。科学布置作业，提?作业设计质量，促进学?完成好基础性作业，强化实践性作业，减少机械、重复训练，不得使学?作业演变为家长作业。

　　　　加强考试管理。全?推进义务教育学校免试就近?学全覆盖。坚决控制义务教育阶段校内统?考试次数，?学??年级每学期不得超过1次，其他年级每学期不得超过2次。严禁以任何形式、?式公布学?考试成绩和排名；严禁以各类竞赛获奖证书、学科竞赛成绩或考级证明等作为招??学依据；严禁以各种名义组织考试选拔学?。　　改善视觉环境。改善教学设施和条件，?励采购符合标准的可调节课桌椅和坐姿矫正器，为学?提供符合?眼卫?要求的学习环境，严格按照《中?学校教室采光和照明卫?标准》、《中?学校普通教室照明设计安装卫?要求》，落实教室、宿舍、图书馆（阅览室）等采光和照明要求，使?利于视?健康的照明设备。根据学?座位视?、教室采光照明状况和学?视?变化情况，每?调整学?座位，每学期对学?课桌椅?度进?个性化调整，使其适应学??长发育变化。　　坚持眼保健操等护眼措施。中?学校要严格组织全体学?每天上下午各做1次眼保健操，班主任教师要加强引导和监督，认真执?眼保健操流程，做眼保健操之前提醒学?注意保持?部清洁卫?。教师要教会学?正确掌握执笔姿势，督促学?读写时坐姿端正，监督并随时纠正学?不良读写姿势，提醒学?遵守“?尺、?拳、??”要求。教师发现学?出现看不清?板、经常揉眼睛等迹象时，要了解其视?情况并及时与家长沟通。　　强化户外体育锻炼。强化体育课和课外锻炼，确保中?学?在校时每天1?时以上体育活动时间。严格落实国家体育与健康课程标准，确保?学??年级每周4课时，三?六年级和初中每周3课时，?中阶段每周2课时的基本课时要求。中?学校每天安排30分钟?课间阳光体育活动。按照动静结合、视近与视远交替的原则，有序组织和督促学?在课间时到室外活动或远眺，防?学?持续疲劳?眼。全?实施寒暑假学?体育家庭作业制度，督促检查学?完成情况。　　加强学校卫?与健康教育。各中?学要按照《中?学健康教育指导纲要》要求，积极发挥健康教育课的主渠道作?，落实健康教育课程中视?保护、近视防控等知识内容教学，向学?讲授保护视?的意义和?法，提?其主动保护视?的意识和能?。积极利?学校闭路电视、?播、宣传栏、新媒体、家长会、家长学校等形式对学?和家长开展科学?眼护眼健康教育，通过学校和学?提醒家长重视孩?视?健康。通过健康教育??教师培训、健康教育课评选、送课送培到基层等多形式、多途径培训培养健康教育教师，开发和拓展健康教育课程资源。?持?励学?成?健康教育社团，开展视?健康同伴教育。　　科学合理使?电?产品。指导学?科学规范使?电?产品，养成信息化环境下良好的学习和?眼卫?习惯。严禁学?将个??机、平板电脑等电?产品带?课堂，带?学校的要进?统?保管。学校教育本着按需的原则合理使?电?产品，教学和布置作业不依赖电?产品，使?电?产品开展教学时长原则上不超过教学总时长的30%，原则上采?纸质作业，不得通过?机APP等电?产品完成作业。　　定期开展视?监测。?学要在?童?学时查验并接收有资质的医疗卫?机构转来的学前教育?童视?健康电?档案，未按规定进?视?检查的要督促监护?带?童到有资质的医疗卫?机构进?检查并完善?童视?健康电?档案，确保???档，并随学籍、年级变化实时转移、更新。在卫?健康部门的指导下，严格落实每年?次的学?健康体检制度和每学期2次视?监测制度。建?视?异常学?档案，由校医或保健教师对视?初筛异常和已近视学?的诊断、矫治和配镜情况进?跟踪、了解、记录，并为其开具个?运动处?和保健处?。做好学?视?不良检出率、新发率等的报告和统计分析，配合医疗卫?机构开展视?筛查。学校和医疗卫?机构要及时把视?筛查、监测、诊断、治疗结果记??童青少年视?健康电?档案。　　加强视?健康管理。建?校领导、班主任、校医（保健教师）、家长代表、学?视?保护委员和志愿者等学?代表为?体的视?健康管理队伍，明确和细化职责。将近视防控知识融?课堂教学、校园?化和学??常?为规范。加强医务室（卫?室、校医院、保健室等）建设，按标准配备医务?员及必要的药械设备及相关监测检查设备。严禁学校联系没有资质的组织机构或?员开展学?视?筛查。　　倡导科学保育保教。严格落实3-6岁?童学习与发展指南，重视?活和游戏对3-6岁?童成长的价值，严禁“?学化”教学。要保证?童每天2?时以上户外活动，寄宿制幼?园不得少于3?时，其中体育活动时间不少于1?时，结合地区、季节、学龄阶段特点合理调整。为?童提供营养均衡、有益于视?健康的膳?，促进视?保护。幼?园教师开展保教?作时要主动控制使?电视、投影等设备的时间。　　强化健康意识。每个学?都要强化“每个?是??健康的第?责任?”意识，主动学习掌握科学?眼护眼等健康知识，并向家长宣传。积极关注??视?状况，?我感觉视?发?明显变化时，及时告知家长和教师，尽早到眼科医疗机构检查和治疗。　　养成健康习惯。遵守近视防控的各项要求，认真规范做眼保健操，保持正确读写姿势，积极参加体育锻炼和户外活动，节假?每天坚持2?时以上户外活动时间，每周参加中等强度体育活动3次以上，养成良好?活?式，不熬夜、少吃糖、不挑?，?觉减少电?产品使?。【篇三】确保?学?每天睡眠10个?时　　学业良好应?能?偏弱　　本次监测依据国家课程标准，对学?的语?、数学、科学学业表现进?了测查，将学业表现划分为四个?平段，分别为：待提?、中等、良好、优秀。监测结果显?，?部分学?的语?、数学、科学学业表现达到中等及以上?平。四年级、?年级学?中，三个学科达到中等及以上?平的?例均在80%左右，语?和数学学业优秀率均在20%左右，科学学业优秀率在15%左右。　　监测结果也显?学?在综合应?能???偏弱。在语?学业上，学?各项能?发展较为均衡，古诗?诵读能?相对较弱；

　　在数学学业五项能?上，学?的运算能?相对较强，但数据分析能?相对较弱；科学学业能?上，学?的科学理解能?相对较强，但科学探究能?和科学思维能?有待提?。此外，学?养成了基本的阅读习惯，但阅读时间和阅读量总体偏低。　　体质较好睡眠普遍不?　　在体育素质??，学?体质健康状况总体较好，?较突出的是?肺功能和速度素质，达标率较?。此次监测的四年级、?年级学?的肺活量达标率和50?跑达标率均在95%左右，肺活量优秀率在32%左右，50?跑优秀率在20%左右。　　同时，监测结果也揭露了学?在?体素质上的问题——肥胖?例较?、视?不良问题突出、睡眠时间总体不?。其中，睡眠时间不?的情况最为严重。根据教育部《义务教育学校管理标准》规定，?学?每天睡眠时间应保证10?时，初中?9?时。监测结果显?，四年级学?睡眠时间在10?时及以上的?例为30.7%，?年级学?睡眠时间为9?时及以上的?例为16.6%；达到标准的?学??数不及总数的三分之?，?达到标准的中学??数则不及总数的五分之?。　　此外，在艺术审美??，四年级、?年级学?对?乐和美术基础要素以及作品赏析题?的答对率都刚刚过半。其中，在对?乐作品赏析和美术基础要素的掌握上，四年级学?的答对率甚?还超过了?年级学?。　　家庭作业多课外报班多　　学?的家庭作业时间、是否参加校外学业类辅导班和学习压?感受是衡量学?课业负担的重要指标。国家义务教育质量监测分年度调查了数学、语?学科在以上三个指标上的情况。　　监测结果显?，四年级、?年级学?数学、语?单科平均每天作业时间基本都集中在30分钟以上，在60分钟以上的?例也在20%左右，并且有少数在2?时以上，部分学?家庭作业时间过长。　　此外，有相当?例的学?参加数学、语?校外辅导班。其中，四年级学?参加数学和语?校外辅导班的?例分别为43.8%、37.4%，?年级学?参加数学和语?校外辅导班的?例分别为23.4%、17.1%，?例均较?。　　被监测学?中，有三成以上感到很有学习压?。以数学学习为例，四年级学?表?在数学学习上感到很有压?的?数?例为30.7%，?年级学?表?在数学学习上感到很有压?的?数?例为49.4%。　　亲?沟通教育?式待改进　　四年级、?年级学?认为家长对??最关注的??是学习情况、?体健康、??安全。其中，对学习情况的关注度，选择率?达79.8%和79.9%，??体健康和??安全的选择率也超过了50%。相?之下，家长对孩?道德品质、?常?为习惯、兴趣爱好或特长、?理状况的关注则均未超过30.7%。　　监测还发现，部分家庭的亲?沟通存在不?，如22.5%的四年级学?和21.2%的?年级学?认为“家长从不或?乎不问??学校或班级发?的事情”。部分家长的教育?式有待改进，如15.4%的四年级学?和9.9%的?年级学?认为“家长从不认真听??把话说完”，19.3%的四年级学?和18.8%的?年级学?认为“家长要求??做某件不愿意做的事情时，从不耐?说明理由”。

篇三：小学生正常睡眠

　　小学生睡眠时间标准

　　小学生的睡眠时间应该在十个小时左右，睡觉最佳的时间为九点到九点半之间，如果生活不规律可以导致失眠、影响学习，可根据失眠的原因吃以下几类水果有助于睡眠。具体如下：

　　1、如果经常失眠多梦、易惊醒、注意力不集中等症状，可以吃火龙果、桂圆肉、猕猴桃、葡萄等具有安定促睡眠的功效。

　　2、如果经常心烦意乱、不能入睡、上课瞌睡等，可以多吃山竹、香蕉、苹果、大枣等，这些水果中含有丰富的碳水化合物，能够有效的补充身体所需的营养，山竹可以清心降火，缓解焦躁的问题，同时香蕉含有多种微量元素钾和镁，可以使身体肌肉得到放松、消除身体疲劳，解除忧郁的精神状态，镇静助眠。

　　3、除水果外，还可以吃一些坚果，果脯类的食物，如可以吃花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，可以缓解健忘，心悸、整夜失眠、倦怠乏力的症状。

　　水果可以帮助睡眠，并且为孩子身体成长起到一定作用，但是身体因为其他疾病引起的失眠等症状，需要及时就医，以免延误治疗。

篇四：小学生正常睡眠

　　小学生每天正常睡眠时间至少8小时，但是具体睡眠时间与个体相关，有一定差异性。

　　小学生生长发育迅速，学习压力相对比较大，所以需要保证充足的睡眠，一方面可以缓解疲劳，另外一方面有助于生长发育。一般情况下，每天正常的睡眠时间尽量保证夜间睡眠8小时。但是如果疲劳明显或者生长发育迅速的情况下，睡眠时间可能会延长。

　　小学生需要充足的夜间睡眠，有助于生长激素分泌，一方面促进发育，另外一方面有助于学习能力提高，避免出现学习障碍的情况，建议尽量营造舒适安静的睡眠环境，有助于延长睡眠时间以及提高睡眠质量。平时还需要注意尽量劳逸结合，避免过度疲劳，同时需要加强营养摄入，有助于正常发育。